На чем быстрее похудеть углеводы или белки. Обмен веществ белки, жиры и углеводы знания для желающих. 2019-02-16 23:06

59 visitors think this article is helpful. 59 votes in total.

Обмен веществ белки, жиры и углеводы знания для желающих.

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Диетологи делят белки на полноценные. От углеводов быстро. быстрая ходьба или. Продолжая свой мини-цикл статей, начало которого можно прочитать здесь, я хотел бы рассказать о том, что я изменил в своем питании для достижения результата. Сразу же оговорюсь, как бы вам не хотелось похудеть — все и всегда будет упираться в питание. Вам сразу же стоит задуматься о том, стоит ли игра свеч. Нужно переосмыслить свой подход к самой концепции питания. Основным заблуждением многих людей является то, что нужно есть мало. Для поддержания формы или для похудения надо есть малыми порциями, но 5-6 раз в день. Для похудения и поддержания форм придется полностью изменить свой рацион (если раньше он был неправильным), поменять свое отношение к еде. Недостаточно лишь отказаться от булочек и конфет, чтобы там ни говорили, все гораздо сложнее. Мало того, что это поможет не перегружать пищеварительную систему, но и создаст чувство насыщения на протяжении всего дня. Весы слишком неточный способ измерения ваших результатов из-за того, что слишком много факторов влияют на ваш текущий вес и это будет вводить вас в заблуждение. Питание маленькими порциями также поможет равномерно распределить свой рацион на несколько равных по количеству частей. Количество выпитой воды, съеденной еды, как часто вы ходили в туалет — все это будет менять цифру на весах и вес будет может отличаться даже в промежутке нескольких часов. А вот сантиметр поможет понять как много в объемах вы потеряли и сделает это абсолютно точно. Вы можете перестать считать калории и начать считать количество потребляемых БЖУ в день. Лучше съешьте небольшую порцию творога или курицы с овощами. Как вариант, можно сделать собственный дневник и вносить туда объемы талии, бедер, рук с периодичностью раз в неделю. Максимальное количество жиров и углеводов нужно съедать в первой половине дня и до вечера, в то время как белки можно равномерно распределить на протяжении всего дня. Вы утолите голод и это не скажется на ваших объемах. Это поможет четко увидеть, стоит ли менять что-то в диете или придерживаться дальше заданного рациона. Также, не забывайте, что в зависимости от гликемического индекса (скорость усвоения углеводов) углеводы делятся на медленные (каши, хлеб грубого помола, макароны высшего сорта) и быстрые (фрукты, молочная продукция, хлебобулочные изделия). Медленные углеводы должны быть в приоритете, по причине того, что не дают резких скачков инсулина и не дают огромного количества энергии которое очень тяжело потратить и которое соответственно превратится в глюкозу, а после в жир. Можно достигать этого 2 способами: увеличить расход калорий или уменьшить приход калорий. Первое достигается за счет добавления различных тренировок, второе за счет уменьшения количества еды. За счет чего будет достигаться этот дефицита не так важно. Ну и напоследок — у всех людей разные пути и кто-то, возможно, сможет похудеть по-другому, без выполнения этих действий. Но, такой план питания помог мне похудеть, удерживать вес и иметь отличное здоровье и самочувствие. Занимайтесь, правильно кушайте, считайте калории и все получится.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Выработка этого вещества в нашем организме невозможна без аминокислот, которыми богат растительный и животный белок. Выполняя. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и, поступая в кровь, насыщают его необходимыми веществами, в том случае если в этом есть. Они не запасаются в организме как жир и должны постоянно поступать с едой. Обычное голодание и диеты часто ограничивают почти все продукты. Это уменьшает не только поступление калорий, но и пополнение белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Белковая диета позволяет поступать в организм всем полезным веществам. Организм вынужден использовать белки из мышц — их объем уменьшается. При этом ограничивает поступление калорий (жиры и углеводы). Само по себе переваривание белков является энергозатратным процессом. Вы получаете белки с едой и должны их использовать по прямому назначению — для построения мышц. Организму для поддержания приходится сжигать собственные запасы энергии — жир. Иначе белки станут ненужным мусором, который придется опять выводить из организма. В течении белковой диеты обязательно соблюдайте физические нагрузки (фитнес, бег, силовые упражнения). Вы имеете возможность активно заниматься спортом для ускорения похудения. Кто быстрее похудеет: — тот, кто в замученном виде лежит на диване, ожидая ухода калорий — или тот, кто активен, сжигает дополнительные калории благодаря спорту ? Если один вид топлива недоступен — организм переходит на другой. Белки используются как важный строительный материал, и в расход идут в последнюю очередь. На белковой диете у нас остается практически единственный источник энергии — подкожный жир. Проблема в том, что не все органы могут переориентироваться на потребление «жира». Отдельным органам для питания обязательно нужна глюкоза, получаемая из углевоводов. Глюкоза необходима для питания эритроцитов, нервной ткани, мозга. Запасы глюкозы в организме минимальны, они очень быстро исчерпываются (до 2-х дней). И тогда глюкозу уже приходится синтезировать из белков и жиров. Такой «запасной вариант» возможен, но использовать такой вариант вечно – не рекомендуют. В процессе активных химических реакций у нас не только синтезируется глюкоза, но мы еще и получаем побочные продукты в виде так называемых «кетоновых тел» (есть полезные, а есть и вредные «кетоновые тела»). К этим побочным кетнововым телам относится и вещество ацетон. В норме ацетон легко выводится из организма и не влияет на здоровье. Но если отсутствие углеводов длительное, а синтез глюкозы происходит постоянно, лишние кетоновые тела не успеют вывестись из организма. Как результат, возможен кетоз – избыток вредных кетоновых тел в организме. Побочные продукты распада жиров «прут» наружу через дыхание, вызывая неприятный запах изо рта и выводятся с мочой, опять же вызывая неприятный запах. Если Вы заметили у себя подобные симптомы, советуем обратиться к врачу и пересмотреть свое отношение к белковой диете или любой другой диете с ограничением в приеме углеводов. Теперь Вы понимаете, что общее убеждение о выведении шлаков из организма при голодании – не всегда является правдивым. Вы садитесь на диету и прекращаете прием пищи, организм приспосабливается как может. Создаются побочные продукты химических реакций и выводятся из организма. По факту всей этой «гадости» и не было в организме, она появилась в процессе диеты/голодания. Подобные процессы характерны для любого типа продолжительного голодания, при котором человек не потребляет углеводы. Совет: любое ограничение в еде может сказаться на Вашем здоровье. Пускай углеводов будет немного (в некоторых источниках говорят о 2 г на 1 кг Вашего веса в день, но это зависит от особенностей Вашего организма, от того Вашего здоровья, от того чем занимаетесь – лежите на диване или активно работаете и т.д.). Конечно, желательно консультироваться с врачом вначале. Но поскольку большинство людей все равно не будет этого делать – хотя бы не подходите к белковым диетам, о которых прочитали в интернете или услышали от знакомых, слишком строго. А те органы, которые не «выживут» без глюкозы будут получать свой необходимый запас с едой. С предельной осторожностью следует отнестись к белковой диете людям в пожилом возрасте. За счет увеличения процессов свертываемости крови может последовать образование тромбов в сосудах. Каждый Ваш прием пищи должен состоять из одного белкового продукта из списка: Готовить вышеперечисленные продукты лучше без добавления масла или другого жира. Запекайте, варите, тушите на воде, готовьте на пару – как Вам вкуснее. На жирные соусы, сметану и майонез налагается запрет. В качестве приправ можете использовать сушеные ароматные травы, любой перец, лимонный сок, уксус, соевый соус. После 14.00 сочетать белковые продукты следует только с некрахмалистыми овощами: помидоры, огурцы, кабачки, различная зелень, капуста. Хищно поглядываете на Несквик Вашего сына или дочки? Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефира Такую белковую диету можно соблюдать длительное время, но рекомендуем дополнить ее витаминно-минеральным комплексом. До 14.00 дополнить белковый продукт можно сложными углеводами – это 3-4 ст. После 18.00 от овощей тоже следует отказаться, так как они удерживают большое количество воды, а Вам перед сном это ни к чему. По началу, такая процедура может быть сложной, но уже через неделю Вы привыкнете. Возьмите столовую ложку [glossary_exclude]протеина[/glossary_exclude] Whey Protein Power Pro со вкусом шоколада и смешайте со стаканом обезжиренного молока. Выберите на свой вкус или посоветуйтесь с фармацевтом в аптеке. Кстати, на счет сна, последний прием пищи должен быть не позднее 3х-4х часов до отхода ко сну. За первую неделю уходит вода и содержание кишечника. На белковой диете жиры ограничиваете 30-40 г в сутки – это примерно 2 столовые ложки растительного масла или 10 миндальных орешков. Вторую-третью неделю будут заметно уходить объемы, а вот на весах значительных изменений не будет. На 4-ую неделю и объемы и вес будут уходить стремительно и сообща. Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма, углеводная загрузка. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

Next

Белок для похудения когда есть, список продуктов, белковые дни

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Таким образом при норме калорий в в день, на белки будет приходится калорий. Это примерно гр куриной грудки или рыбы или гр творога на день. Когда Вы употребляете много высокоуглеводной пищи, организм берет энергию из неё. Но организму на жизнедеятельность нужно определенное количество энергии, и если ее поступило с пищей больше, чем ему нужно, он отложит излишек углеводов в резервный источник энергии, то есть в жировые запасы организма. Проще говоря, избыток углеводов превратится в жир и отложится на теле. Поэтому и возникло убеждение, что углеводы - враг худеющих. Когда Вы употребляете мало углеводной пищи, меньше, чем нужно организму на жизнедеятельность, организм извлекает недостающую ему энергию из жиров. Сначала из тех, что поступают с пищей, а если и их недостаточно - то из жировых запасов организма. Именно на этом принципе построены многие низкоуглеводные диеты. Сведи к минимуму количество углеводов, а то и вовсе откажись от них, и худей! Чтобы принимать такого рода решение, нужно сначала понять, что произойдет в организме, если количество углеводов резко упадёт. Коротко говоря, у Вас возникнут большие проблемы со здоровьем, исправить которые будет не так-то просто. Слышали ли Вы когда-нибудь что-то вроде "я сидела на низкоуглеводной диете и посадила печень и почки"? Углеводы выполняют важнейшую роль в обменных процессах организма. Недаром в здоровом сбалансированном питании доля углеводов в пище должна быть выше, чем доля белков и жиров! Углеводы участвуют почти во всех химических реакциях организма, в образовании новых клеток, Без углеводов невозможна нормальная работа организма, мозга, мышц и клеток. Дефицит углеводов - это упадок жизненных сил, снижение работоспособности, усталость, сбой функционирования почек, печени и органов ЖКТ. Если человек худеет и ограничивает себя в углеводах, то логично предположить, что он будет отдавать предпочтение белковой пище. Избыток белка приведет к нарушению белкового обмена, а нарушение белкового обмена, в свою очередь, приведет к накоплению в организме, крови и моче излишков продуктов распада, которые дадут повышенную нагрузку на почки и печень, ухудшается их функция, что может привести к серьезным проблемам в их работе, а некоторые проблемы останутся и на всю жизнь. Таким образом, избыток углеводов ведет к набору лишнего веса, а дефицит углеводов - к серьезным проблемам со здоровьем. Отсюда вывод - углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, при этом их количество должно быть достаточным для нормального обмена веществ и при этом таким, чтобы не было их излишков. Отсутствие избытка углеводов и быстрый обмен веществ - вот что поможет Вам похудеть. При составлении меню на день старайтесь придерживаться рационального соотношения питательных веществ: жиров/белков/углеводов: 1:3:4 или 1:3:5. (Если Вы сторонник всё просчитывать или пользуетесь специальными калькуляторами рациона по БЖУК, то Вам поможет следующий наглядный расчет. Например, в процессе похудения при калорийности рациона в 1200-1500 к Кал соотношение питательных веществ в граммах можно выдерживать такое: 30-40 г жиров, 80-120 г белков, 150-165 г углеводов). При этом нужно обязательно придерживаться двух основных правил относительно употребления в пищу углеводов: 1) Углеводосодержащую пищу нужно есть в первой половине дня - на первый завтрак, второй завтрак (перекус) и на обед (к примеру, блюдо из гречки), если обед не позже 13.00. После обеда, на полдник и ужин, из углеводосодержащих продуктов разрешены только овощи, кроме картофеля. Это связано с тем, что в первой половине дня обмен веществ более быстрый, и углеводы (если их употреблена не очень большая порция) полностью переработаются организмом в энергию, а не отложатся в жировые запасы. 2) Углеводы делятся на быстрые и медленные (подробнее про эти виды углеводов читайте здесь). Теперь перейдем ко второму "врагу" худеющих - жирам. Общеизвестно, что злоупотребление жирной пищей ведет к набору веса. Организм берет энергию для жизнедеятельности в первую очередь из поступивших с пищей углеводов. Жиры - это не основной, а резервный источник энергии. Поэтому неизрасходованные организмом жиры, поступившие с пищей, заботливо отложатся в подкожные запасы. Последствия злоупотребления жирами, помимо лишнего веса, могут быть крайне опасными для здоровья человека. Чтобы не провоцировать организм на накопление жировых запасов? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся точно так же, как с углеводами, какую функцию в обмене веществ выполняют жиры и что будет, если их убавить ниже минимума или вообще удалить из рациона. Жиры в организме выполняют такие роли, которые не в состоянии выполнить никакие другие питательные вещества. Жиры образуют защитные прослойки для внутренних органов, необходимы для обеспечения пластичности тканей, здоровья кожи, волос, ногтей, являются 1/3 частью мембран всех клеток организма, играют важную роль в формировании иммунитета, обновлении всех клеток организма, необходимы для выработки многих гормонов, доставляют в организм жирорастворимые витамины А, D (их поставляют животные жиры) и E (его поставляют растительные жиры). Недостаток поступающих с пищей жиров нарушит все процессы, в которых жиры играют ведущие роли. О том, к каким проблемам со здоровьем это приведет, объяснять не нужно. В очередной раз убеждаемся, что во всем важен баланс! Примерный ориентир может быть таков: 1-1,3 г жиров на 1 кг веса тела. Жиров должно поступать не много и не мало - а ровно столько, сколько нужно для нормального протекания обменных процессов и обеспечения жизненно важных функций организма. При похудении количество поступаемых в организм жиров допустимо временно снизить до 30-40 г в день. При этом необходимо следить, чтобы в организм поступали жиры как растительного, так и животного происхождения (подробнее про эти виды жиров читайте здесь). Таким образом, врагами худеющих являются не жиры и не углеводы, а их избыток или недостаток. Баланс поступления в организм питательных веществ - вот основа правильного питания и нормализации веса.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Соответственно мы очень быстро. Белок или углеводы. минус кг ПОХУДЕЛА на кг для. Среди всего разнообразия диет найдется совсем немного систем питания, которые позволяют организму получать все необходимые питательные компоненты. Чаще всего, для быстрого снижения веса разработчики диет предлагают отказаться от употребления жиров и значительно снизить количество углеводов в пище. Такой подход к своему питанию действительно позволит за считанные дни избавиться от пары лишних килограмм, но вместе с тем организм получает сильнейший стресс, что может привести к развитию самых разных заболеваний. К тому же, после отказа от жесткой диеты и возвращению к привычному образу жизни, потерянные килограммы возвращаются вновь. Для того, чтобы приобрести желанные формы, но при этом оставаться здоровым и активным человеком, худеть нужно правильно. С этой целью составляется особое меню, которое учитывает все индивидуальные особенности индивидуума, в том числе его возраст, жизненные привычки и многое другое. При этом внимание уделяется не только калорийности употребляемых продуктов, но и содержанию в них белков, жиров, углеводов, витаминов и других необходимых микроэлементов. Помочь в этом непростом деле может специалист по диетологии. Он проведет все необходимые исследования, а если это будет нужно, то направит на дополнительное обследование, чтобы оценить состояние здоровья. Итогом проделанной работы станет составление индивидуального меню, калорийность и пищевая ценность которого обеспечат снижение или увеличение веса. Существуют специальные формулы, при помощи которых можно вычислить свой нормальный вес, индекс массы тела, суточный расход калорий и т.д. Все эти значения позволят сбалансировать свое питание. Для облегчения всех этих расчетов можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, один из которых имеется на нашем сайте. Чтобы понять, какое количество жиров, белков и углеводов в пище обеспечит безопасное для здоровья снижение веса, следует знать: Организм должен с пищей получать микроэлементы, которые обеспечат его нормальное функционирование. Важное значение имеют не только белки, но и жиры с углеводами. Полный отказ от них приведет лишь к серьезным проблемам со здоровьем. Жиры необходимы организму для расщепления белка, многие витамины также растворятся только при помощи жира. Если отказаться от употребления продуктов, содержащих полезные жиры, то организм не сможет усвоить и другие питательные компоненты пищи. Углеводы также играют важную роль: они составляют большую часть энергетического запаса человеческого организма. После того, как будет известна желаемая калорийность пищи, входящей в ежедневный рацион, можно приступать к вычислению количества белков, жиров и углеводов (БЖУ). Ведь они должны поступать в наш организм в достаточном, но не избыточном количестве. Каждый продукт содержит белки, жиры и углеводы в разных количествах. Не стоит думать, что мясо состоит только из белка, а булочка – из углеводов. Производители продуктов питания на упаковке указывают содержание всех микронутриентов. Используя эту информацию можно регулировать поступление БЖУ в организм. Также можно воспользоваться таблицами и калькуляторами расчета, имеющимися на нашем сайте. Особенностью женского организма является то, что дамам разного возраста требуется калорий несколько меньше чем мужчинам. Поэтому для проведения всех необходимых расчетов необходимо пользоваться отдельными формулами и таблицами. Вычисления для женщин необходимо начинать с формулы, которая позволит узнать значение калорий, необходимое для основного обмена: 655 (9,6 x вес в кг) (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст) Дальнейшие расчеты следует проводить по схеме, которая была описана выше. Это значение среднее, можно установить верхние и нижние границы калорийности, например, от 1373 до 1573 ккал. На данное количество калорий должно приходиться: Полученные результаты являются усредненными данными. Для обеспечения их работоспособности требуется большое количество энергии, а также необходимо постоянное поступление белка. При составлении меню необходимо их придерживаться, но нет необходимости делать это с точностью до десятых долей единицы. Расчеты БЖУ дневного рациона для мужчин должны начинаться с такой формулы: 66 (13,7 x вес в кг) (5 x рост в см) – (6,76 x возраст) Это значение позволит определить энергетические затраты на основной обмен организма. Для среднестатистического малоактивного тридцатилетнего мужчины, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг, должны получиться такие значения БЖУ на сутки: Существует и другой способ расчета необходимого количества ЖБУ для мужчин. Если мужчина активно занимается спортом, то ему потребуется около 3 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, для малоактивных представителей сильного пола достаточно и 1 грамма. Количество жиров рассчитывается исходя из возраста, чем старше мужчина, тем меньше у него потребность в этом микронутриенте. На норму потребления углеводов влияет активность: чем меньше мужчина двигается, тем ниже должно быть количество употребляемых углеводов. Избавить от необходимости проведения всех этих подсчетов может специалист по диетологии. В специализированной клинике или кабинете вам предложат уже готовый результат, но в этом случае потребуется оплатить работу профессионалов. Для того чтобы сэкономить средства и не выполнять все подсчеты самостоятельно, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами. В них заложены основные формулы, необходимые для получения конечного результата. Пользоваться такими ресурсами довольно просто, потребуется лишь ввести свои индивидуальные показатели в предложенную форму, и уже через несколько секунд будет готово искомое значение. Для того, чтобы получить достоверные значения необходимо правильно измерить вес и рост. Даже небольшие отклонения могут привести к неточному результату, которые не обеспечит желаемого похудения. Даже если вы уверены, что знаете свои размеры, все равно измерьте рост и вес заново: Всего должно быть пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Общую калорийность следует разделить таким образом, чтобы наибольшую энергетическую ценность имела пища, употребляемая в первой половине дня.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Если хотите похудеть, перестаньте считать калории – диетолог из Москвы. Чтобы сбросить лишний вес, человеку стоит следить за тем, сколько он съедает в день жиров, белков и углеводов, и пить больше воды. Рацион зависит от того, насколько быстро человек хочет похудеть. «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на строгую диету и довольно скоро увидеть желанный обратный ход стрелки. Кликайте по ссылке ✿ ✿ Если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в до. Кто придумал диету Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. Питание частое Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в г содержат не больше 5–10 г углеводов. Вспоминаются наследственность (мама и бабушка были полными), возраст («вес не от котлет. Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей). Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Чем быстрее худеешь, тем Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за недели ничего страшного с вами не случится. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья. можно есть все привычные блюда;; подсчет и контроль калорий позволяет наиболее оптимально корректировать рацион;; данным способом легко следить за своим весом, самостоятельно выбирая постепенный или интенсивный способ его коррекции. Быстро похудеть можно только после того, как Вы откажетесь от жирных продуктов. Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Стоит помнить, что жир при расщеплении выделяет в два раза больше калорий, чем белки или углеводы. Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss. После того, как организм перестанет получать привычное количество калорий, он примется сжигать запасы, то есть. Похудеть на 10 кг за недельку можно, ежели питаться лишь гречкой. Это строгая диета, не пригодная людям, имеющим задачи с пищеварением. Гречка – чрезвычайно питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет. Неувязка в том, что не каждый сумеет выдержать такое однообразное. Нам необходимо посодействовать человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за недельки сбросить вес порядка кг. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, очень умеренный, пополнить который можно лишь из еды. У тех, кто желает чрезвычайно быстро похудеть, в распорядке дня пригодится выделить несколько часов на спортивные упражнения и остальные процедуры. Принципиально осознавать, что чудесные кремы, пусть даже они будут стоить.

Next

Похудеть как можно быстрее

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Как быстро похудеть на кг? простых советов. чем белки или углеводы. Чем быстрее. Большинство людей считают, что ужинать нельзя, поскольку прием пищи в это время суток способствует накапливанию жиров и появлению избыточного веса. Отказываясь от ужина, человек оставляет свой организм без пищи на 15-16 часов, что чревато последствиями – замедлением обмена веществ и нарушением пищеварения. Поэтому диетологи и гастроэнтерологи убеждены в том, что ужинать полезно и нужно, главное правильно создать сбалансированный и полезный рацион питания для вечернего меню. Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать тем, кто хочет полноценно ужинать при похудении: Блюда из этих продуктов необходимо готовить в пароварке, мультиварке или микроволновке. В процессе приготовления нельзя добавлять жир или масло. За час до сна можно съесть любой фрукт или кусочек твердого сыра. По простому его можно определить следующим образом: количество белка, в том числе и нежирного творога, должно соответствовать объему одного вашего сжатого кулака, количество фруктов – объему двум сжатым кулакам. Готовя легкий ужин следует ориентироваться на сезон года. Летом и осенью это может быть кусочек диетического мяса – курицы или говядины с овощной нарезкой, а зимой – тушеные овощи с мясом. Любой человеческий организм представляет собой сложную конструкцию, которая нуждается в сбалансированном количестве питательных и полезных для жизнедеятельности веществ. Как только организм испытывает их недостаток, внутри него начинаются сбои, в том числе и появление избыточного веса. Поэтому ужин для худеющих также должен быть не только вкусным, но и полезным. Предлагаем вам несколько вкусных, при этом низкокалорийных рецептов для похудения, разработанных диетологами разных стран: Промыть печень, переложить в кастрюльку, залить водой, довести до кипения и проварить в течение 7 минут. Слить воду, посолить отварной продукт по вкусу, добавить любые специи. Обвалять печень в муке, поджарить на сковороде, добавив немножко растительного масла. Нарезать пластинками шампиньоны, добавить их к печени. Залить это дело сливками, накрыть крышкой и протушить несколько минут. К готовому блюду можно подать кусочек хлеба из муки грубого помола. Из напитков можно выпить чашечку какао с медом или 200 мл молока. Такой сбалансированный ужин, который содержит порцию белков, мизерную долю жиров и углеводов, составляет всего лишь 489 калорий. Ингредиенты: Нашинковать мелко капусту, смешать с фаршем, подсолить, приправить специями, хорошенько перемешать. Выложить заготовки на противень и отправить в духовку на 25 минут при температуре 190 градусов. Соединить в глубокой емкости все компоненты: тыкву, курагу, яйца и творог, хорошенько перемешать. Дополнить это пикантное блюдо можно овощной нарезкой из огурцов и помидорок. Переложить сырую массу в форму и поставить выпекаться в духовой шкаф на полчаса при температуре 180 градусов. Это нежное, диетическое блюдо хорошо сочетается с кефиром или молоком. Это вкусное блюдо придется по душе любителям морепродуктов. Для его приготовления потребуется: Отварить яйцо, очистить от скорлупы, нарезать кубиками. Переложить нарезку в одну посуду, добавить морскую капусту, подсолить по вкусу. Отварить кальмары, охладить, нарезать полукольцами. Заправить салат растительным маслом, предпочтительнее, оливковым, хорошенько перемешать. Пикантное блюдо из морских продуктов хорошо сочетается с отварной картошкой. После такого легкого ужина можно выпить чашечку ароматного чая с медом. Вариантов приготовления диетических блюд великое множество. Особой популярностью пользуются овощные и фруктовые салаты. Промыть болгарский перец, удалить плодоножку и выпотрошить семена, нарезать соломкой. Заменить диетические блюда можно легким кисломолочным напитком. Это не только низкокалорийный, но и очень полезный продукт, богатый витаминами и полезными компонентами. Ополоснуть черри, разрезать пополам, добавить к морепродуктам, перемешать. Соединить все компоненты, посыпать смесью перцев, заправить маслом и хорошенько перемешать. Кефир любят многие, а если добавить к нему другие продукты, это диетическое блюдо станет еще вкуснее: Вариант 1. Готовый низкокалорийный коктейль станет не только полезным, но и любимым лакомством на ужин для похудения. Полить салат соевым соусом и кунжутным маслом, при желании можно подсолить. Продукты: Отварить мясо, остудить, нарезать соломкой. Необходимые ингредиенты: Очистить от кожицы яблоко, удалить сердцевину, переложить мякоть в емкость для взбивания блендером, добавить корицу, хорошенько взбить. Нарезать мелко зелень, переложить в стакан с кефиром, подсолить по вкусу морской солью и перемешать. Переложить в емкость для взбивания блендером мякоть груши, влить 200 мл кефира, добавить мякоть печеного яблока и 100 г любых ягод. Необходимые компоненты: Отварить куриную грудку, охладить и нарезать средними кусочками. Отделить мякоть мандарина от пленки, разрезать каждую дольку пополам.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Изолят протеина – высокоочищенная форма белка, практически не содержащая углеводов лактозы, жира и холестерина. Именно эта характеристика отличает его от обычного протеина, который имеет в своем составе. Очередной раз выяснилось, что все, что мы знали о правильном питании, не совсем верно. Сегодняшний номер TIME выходит с ломтиком сливочного масла на обложке и слоганом «Ешьте его, оно полезно», ученые реабилитируют жиры, диетологи больше не советуют покупать обезжиренные продукты; новый враг — углеводы. О своем удачном опыте отказа от углеводов нам уже рассказывал Данияр Шекебаев, а на прошлой неделе ученые официально амнистировали жиры. Теперь о практике: по пунктам объясняем, как эти новые знания могут помочь сбросить несколько отягчающих килограммов. Низкоуглеводных диет и раньше существовало немало, а идея есть меньше сахара и муки не только не нова, но и уже неоспоримо здрава, только вот жиры к таким диетам присоединились не так давно, так же как и умеренное потребление белка (то есть «кремлевская» и «белковая» диеты — совсем не то). Идея LCHF-диеты (то есть low carb high fat) в том, что количество потребляемых углеводов ограничивается до 10–50 г в день, белков — не больше 100 г, а все остальные калории организм получает из жиров. Если коротко, то в результате организм начинает и работать на жирах вместо углеводов, а вместо инсулина вырабатывает кетоновые тела, расщепляя жир — да, в том числе и накопленный с годами, лишний вес при этом уходит с невероятной скоростью. Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, как, впрочем, и про любую другую диету. Если кетогонная для вас работает — отлично, но если начинаете себя чувствовать нехорошо — немедленно съешьте пончик. Первым делом добавить в закладки Reddit-секцию о кето и, даже если в обсуждении нет желания участвовать, стоит хотя бы изучить FAQ. На русском языке информацию пока можно найти на сайте Сэма Клебанова — и больше рекомендуем ее нигде не искать, так как на данный момент, когда реальные исследования практически отсутствуют, интернет полон безумного мракобесия по всем кето-вопросам. Но прежде чем закрыться от интернета навсегда, обрадовав этим поступком Госдуму, прислушайтесь к этим 10 советам. Как и углеводы бывают разные (скажем, сахар и пищевые волокна), так и жиры тоже не стали полезными все разом. То есть рафинированное масло, являющееся чисто жиром и ничем, кроме жира, лишенное любых других свойств, как было не самой полезной едой в мире, так ей и осталось. Это касается и майонеза, который на 90 % из этого масла состоит (впрочем, из всех соусов майонез для вас теперь по иронии станет самым главным). Также осторожными нужно быть с сырами — пусть они жирные и содержат мизерное количество углеводов (иногда равное и вовсе нулю), но они невероятно калорийны, так что процесс похудания могут сильно замедлить. Ешьте жирную говядину (стейки и бургеры без булок), свинину, курицу с кожей, щедро заправляйте салатные листья (главный источник углеводов при кето-диете) нерафинированным оливковым масло, жарьте на топленом. Если топленое масло, оно же (или почти оно же) гхи, купить не удается — сделайте сами. Для этого возьмите большую упаковку сливочного масла (жирности 80 % и более), порежьте кубиками, сложите их в кастрюлю, доведите до кипения, и на самом маленьком огне вытапливайте пару часов, пока смесь не станет однородно-золотистой. Почти 100-процентный животный жир — лучший спутник завтраков. 2 литра в день — это минимум для человека, о чем большинство людей забывают. При кетогенической диете забывать об этом нельзя — буквально опасно для здоровья, и в этом, собственно, большая часть секрета успеха этой диеты. Есть даже мнение, что контроль над водой — это большая часть диеты, и если даже не придерживаться остальных правил, но следить за балансом воды, уже так можно добиться хороших результатов. Конкретно же при кето большая часть отходов выводится из организма с мочой, и вода помогает ускорить этот процесс и лучше наладить пищеварение. При кетогенической диете часто получается, что организму не хватает солей и минералов, и последствия могут быть заметными — судороги и боль в мышцах и чудовищной силы головная боль. Особенно сильно голова болит при адаптации — то есть в течение первой недели с того момента, когда организм войдет в кетоз. Избежать этого можно с помощью соленого бульона — в нем как раз все необходимые минералы и содержатся. Варить его можно из жирной курицы, пить по стакану утром и вечером — и никогда не болеть. Но если спустя пару месяцев мышцы все-таки начнут странно себя вести — попейте витаминов с магнием и калием. Мало того, у кокосового масла еще и очень высокая температура горения, то есть его можно использовать и для жарки, если не смущает вкус. Продается как в магазинах вроде «Индийских специй», так и в «Азбуке вкуса». Если, конечно, вы пьете кофе, то теперь его пить следует так: на стакан американо — ложка сливочного и ложка кокосового масла. Звучит мерзко, но на самом деле совсем нет — в конце концов, сливочное масло делают из сливок, которые никто в кофе класть вроде не стесняется, а кокосовое дает очень приятный привкус. Называют эту смесь «бронезащитным» (bulletproof) кофе, и помимо заряда бодрости и целой кучи преимуществ, описанных, например, тут, оно еще и спасет от всех проблем со стулом, которые могут возникнуть при кето-диете (и хоть говорить об этом не любят, но возникают эти проблемы у большей части людей). Кето-диета лишает вас чипсов, любых — хоть мюсли, хоть шоколадных — батончиков и вообще почти всего, чем можно быстро перекусить на ходу и рабочем месте. Не все — в первую очередь, миндаль, лесные и кедровые. Если вы уже обрадовались про кешью, придется расстроить — это, к сожалению, вообще не орех. Перечисленные орехи содержат большое количество жирных кислот и умеренное — пищевых волокон (то есть тех углеводов, которые не должны быть полностью исключены из рациона). В 50 г миндаля содержится почти 20 г насыщенных жиров и 10 г углеводов — и этого вполне достаточно для перекуса. Конечно, сладкого хотеться не перестанет, и сахарозаменители кажутся выходом, но они могут быть и опасны. Во-первых, всегда проверяйте пищевую ценность: например, самый распространенный сахарозаменитель — фруктоза — это 100-процентный углевод. Во-вторых, идеального сахарозаменителя вы не найдете никогда и разного рода послевкусий не избежать. И, в-третьих, внимательно следите за реакцией своего организма: иногда, даже просто почувствовав сладость, организм автоматически принимает ее за сахар и вырабатывает инсулин, то есть банка диетической колы такой организм моментально вышибает из кетоза. Кстати, проверять, находится ли ваш организм в кетозе, можно с помощью тест-полосок на глюкозу и кетоны (например, «Биосенсор») — если полоска фиолетовая, то скорее всего все в порядке. Тест неточный и небезупречный, но для контроля в целом годится. Еще одна хорошая новость — в шоколаде содержится невероятно полезное какао-масло. Плохая сторона этой новости, что в молочном шоколаде помимо этого еще есть зверское количество сахара, но можно покупать горький, 72 % какао и больше, и есть по паре долек вместо сладкого (в них все равно спрячется 4–8 г сахара, но это-то пережить вы сможете). Еще более безопасный вариант — покупать шоколад с 99 % какао и делать из него трюфели: растопить, замесить со сливочным или кокосовым маслом, добавить жирные сливки, сахарозаменитель по вкусу, остудить и скатать в шарики, которые можно украсить или толченым миндалем, или кокосовой стружкой. В одном таком шарике будет содержаться не больше 2 г углеводов от какао-бобов и сливок. Диета — не значит, что вам придется теперь есть только то, что вы сами себе приготовите. Можно зайти в любую бургерную и съесть котлету, предварительно избавившись от булки. В фастфудах можно заказать к котлете овощной салат, а в дайнерах — попросить двойную порцию латука и использовать салат вместо, собственно, хлеба. Кстати, в «Старлайте» такой бургер даже есть в меню и называется, простите, хипстерским. Помните, что в «Сабвее» всегда есть возможность заказать любой их сэндвич в салат вместо булки. В местах, где можно безопасно есть шаурму, вы можете заказывать ее на тарелке. Все больше появляется фастфудных сетей, предлагающих бюджетные стейки и большой выбор зеленых салатов — сеть «Yummy Mix», «Белая дача» в парке Горького. В общем, вполне реально жить полноценной жизнью и не терпеть до дома, где ждет котлета, завернутая в бекон. Звучит как самый идиотский совет на свете, но тем не менее. Во-первых, знали ли вы, что если ввести название любого продукта в «Гугл», то прямо на странице с результатами можно увидеть пищевую ценность этого продукта? Это крайне полезно бывает, например, в очередях в кафетерии — можно за минут понять, что эту вот брокколи вам съесть не только можно, но и нужно. Есть яйца, бекон, стейки и котлеты каждый день только поначалу кажется хорошей идеей, потом все-таки хочется разнообразия. Знаете ли вы, например, что можно купить цукини, специальным пилером срезать с него тонкие длинные полоски, обжарить их — и использовать как пасту, сдобрив любимым соусом для пасты (ура, карбонара и болоньезе возвращаются). Искать все эти лайфхаки и рецепты можно на соответствующем кето-реддите, а также и на сайтах с другими низкоуглеводными диетами (например, «палео» или диеты Аткинса).

Next

Формула похудения “Углеводы на завтрак. Углеводы на обед.

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Доброедоброе утро! Ксюш, чтото я очень медленно худею на твоей диете. На Дюкане было быстрее! Может мне всетаки вместо углеводов полностью на белки перейти? – написала мне тут одна из моих подружек. АААА! Что же я такого непонятного говорю, что даже мои близкие. Сегодня на женском сайте представлю знания об обмене веществ, происходящем в нашем организме. Основное предназначение еды, это обеспечить наш организм необходимой энергией. Ведь она нужна нам для того, чтобы наши органы работали в слаженном ритме – сердце сокращалось, температура была в норме и т.д. Но энергию содержат не все составляющие пищи, а всего лишь три – углеводы, жиры и белки. Содержание килокалорий в этом веществе в среднем 4,1 на один грамм. Больше всего белка в рыбе, мясе, твороге, яйцах, молочных продуктах, бобах и кашах. В обмене они особо не нужны, организм забирает белков всего 10-15% от объема на сутки. Но они более необходимы и являются незаменимыми для того, чтобы строить и обновлять клетки и ткани нашего организма. Антитела, ферменты и часть гормонов создается при помощи белков. Запасы белков организм не делает, поэтому при увеличении белка в пище, насыщение приходит быстрее и чувство сытости остается намного дольше, чем после жиров и углеводов. Пищевые белки строятся из аминокислот разного содержания. Одна только молекула может состоять как минимум из нескольких десятков и как максимум, из нескольких десятков тысяч аминокислот. Для возведения белков человека необходимо двадцать видов. Некоторые из аминокислот организм может получать из жира или углеводов. Однако есть 8 видов, которые у нас не получится самим создать, необходимо участие пищевого белка. И если его не будет, то соответственно не будет нашего белка. При его отсутствии или нехватке наш организм страдает и начинает искать белок в самом себе, постепенно разрушая наши органы – печень, почки, кожу и т.д. Из этого создается вывод – во время похудения содержание белка в пище должно быть достаточным. Диетологи делят белки на полноценные, которые по составу аминокислот наиболее подходят для белкового производства в организме и неполноценные, в которых отсутствует часть аминокислот, необходимых для синтеза. Если питаться только такими белками, процесс синтезирования нарушится. К продуктам, содержащим полноценные белки, относится мясо, яйца, рыба и все молочные продукты. К неполноценным – злаки, бобы и сухожилия с хрящами из мяса животных. Растительные белки в зелёном чае составляют до 25% — это сопоставимо по питательной ценности с бобовыми культурами. Где-то посередине находится соя – ее белок похож на человеческий по наличию нужных аминокислот, но немного не хватает метионина. Именно потому, что растительные белки неполноценны, врачи не очень верят в пользу вегетарианства. Поэтому многие доктора делают следующий вывод – если совсем исключить из нашего питания животный белок, то есть стать полным вегетарианцем, это никоим образом не сделает наш организм более здоровым. Наоборот, при исключении животного белка надолго, мы можем ухудшить свое здоровье. Если же при вегетарианстве разрешается использовать яйца и молочные продукты, то в этом случае необходимая норма будет обеспечена. А также, во время такого питания человек почти не употребляет животный жир, что уменьшает риск возникновения атеросклероза и заболевания сердца и сосудов. Такое питание многие врачи даже рекомендуют в качестве оздоровления. Есть одно требование – полноценных белков должно быть не меньше половины из общего суточного потребления белка, которое для мужчин составляет примерно 70-100 грамм, для женщин – 50-80 грамм. Белки помогают в похудении благодаря двум качествам: Однако есть одно не очень хорошее качество – очень часто в продуктах белок содержится вместе с жирами, которые для нас не желательны. К примеру, в молоке процент соотношения белка к жиру может быть 1 к 1,25, в сыре 1 к 2, а в мясе даже может быть 1 к 3,5. Однако эти же продукты могут быть совсем нежирными, и процент может быть даже 1 к 0,1 (смотрите в таблице). Содержание жира и белка в 100 граммах продукта и их соотношение. Продукты, в которых содержится большое количество углеводов – мучные продукты, макароны, хлеб, картофель, сахар, горох, фасоль, бобы. На 1 грамм продукта приходится около 4,1 килокалории. Их главное предназначение – получение энергии, в построении их нужно совсем немного. В желудке они быстро всасываются и перерабатываются. В результате появляется большое количество энергии. Также есть еще один важный момент – энергия от углеводов появляется даже в случае отсутствия кислорода. Из углеводов мы получаем около 50% от общей энергии, поэтому именно они являются нашими главными продуктами. В организме про запас откладывается не более 400-600 калорий – это всего лишь 1/5 суточной потребности в калориях. От углеводов быстро наступает насыщение, правда оно длится не очень долго, но все-таки эта сытность лучше, чем при питании жирной пищей. Очень долго существовало мнение, что углеводы, которые не перешли в энергию, сразу же переходили в жировые отложения. Однако в конце 20 века было доказано, что доля углеводов в запасах жира очень и очень мала. Углеводы подразделяются на два вида: сложные и простые. И это происходит только в том случае, если в организм одновременно поступает очень много углеводов. Сложные – это крахмал, который по проверенным данным останавливает прибавку веса. Это где-то около 300-400 граммов, что при обычном питании это встречается очень не часто. Он содержится в макаронах, хлебе, крупах, картофеле. Простые углеводы – это сахар, как обычный, так и фруктовый. Но, если вы будете кушать жирные продукты в малых количествах, то употребление фруктозы и сахара даже в достаточно больших количествах не повлияет на ваш вес. Это как раз тот продукт, который наиболее подходит для того, чтобы создавались запасы энергии. На 1 грамм продукта приходится 9,3 килокалории, а воды в жире почти нет, в отличие от углеводов – они на 90% состоят из воды. Они помогают в строительстве мембран клеток, для производства определенных гормонов, а также выступают в качестве источника определенных витаминов. И лучше бы это были полиненасыщенные жиры (рыбные, растительные). Даже, если человек весит нормально, количество жира в его организме составляет примерно 12-15 килограмм. Продукты, которые помогают накапливать жиры – жирное мясо, масла, сало, крема, орехи, шоколад. Он не относится к продуктам питания, содержание калорий на 1 грамм около 7. Если бы можно было жить только на запасы от жира, энергии хватило бы на 4-5 месяцев хорошей жизни. При распитии алкоголя количество потребленных калорий увеличивается. Аппетит увеличивается и в результате, вы прибавляете в весе. Заходите по ссылке, где можете узнать больше о природе аппетита. Процесс осуществления обмена веществ каждый день — часть энергии организм берет с пищи, часть из запасенных жиров и углеводов. Из общего количества энергии нужная часть идет на то, чтобы поддерживать работу нашего организма, остальное возвращается в запасы. Получается, что если количество жира, который извлекается, больше, чем количество жира, который запасается, происходит похудение. И, наоборот, если больше жира, который запасается, масса тела увеличивается. И вроде бы напрашивается вывод, что нужно кушать как можно меньше или ничего вообще не кушать. Таким образом, организм начнет использовать свои запасы жира. Такое, конечно, возможно, но чаще снижается сам расход энергии. В результате температура тела понижается, пульс бьется все реже, дыхание тоже, мы становимся слабее, быстрее устаем, мысли путаются, и появляется депрессия. И все это приводит к тому, что мы перестаем худеть. Поэтому важно выстраивать свою диету таким образом, чтобы расход не уменьшался и даже увеличивался. Вот несколько примеров, когда энергия очень сильно снижается: И поэтому важно распределить свое похудения так, чтобы питание было как можно менее калорийным, но сытным, а расход энергии при этом не уменьшался и даже увеличивался. Это занятия спортом в умеренных количествах – быстрая ходьба или медленный бег, аэробика. Занятия в день от 20 минут и до часа, в неделю пять занятий. Подстраиваемся под свои ощущения, считаем пульс, дыхание, все контролируем и при необходимости снижаем нагрузку. После занятий настроение увеличивается, организм себя чувствует хорошо, снижается чувство голода. Соответственно, вы начинаете меньше кушать, контролировать питание становится легче. Ведь при такой нагрузке энергию дает жир, который начинает расщепляться. От него энергия поступает в кровь, и мы быстро насыщаемся. Также организму не позволяют снижать количество энергии принятые ванная или душ, правильный сон, постоянное проветривание квартиры, прогулки на воздухе и т.д. В случае с питанием есть тоже свое правило – чем лучше ваш организм относится к той или иной диете, тем меньше вероятность, что расход энергии начнет снижаться. К примеру, при одинаковом содержании калорий, насыщение от пищи, содержащей белки и углеводы, происходит гораздо быстрее и длится дольше, чем в случае с жирной пищей. Потому как еда, содержащая много сахара, намного менее насыщенная, чем еда, в которой по большей части находятся сложные углеводы. Если сравнивать разные диеты, то лучше воспринимается диета, в которой ужин разрешается. Кроме белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в нашей еде содержатся соединения углеводов, которые называют клетчаткой или пищевыми волокнами. Подробнее о них, Вы можете узнать, зайдя по данной ссылке. Такие напитки, как чай из шиповника или имбирный чай, способствуют увеличению обменных процессов в нашем организме. А такая ягода, как крыжовник рекомендована при нарушении обмена веществ, так как содержит много пектинов и природной клетчатки. Также при нарушение обменных процессов рекомендован свежий сок сельдерея. Заходите по соответствующим ссылкам, узнавайте больше.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Углеводы, жиры, белки и. Хозяйке на заметку Углеводы. что жир набирается быстрее, чем. А вот дальше вы в праве сами определить, чем наполните свою тарелку. В данном посте речь пойдет о разделении белковой и углеводной пищи, что ведет не только к похудению, но и оздоровлению организма. Так, всем известна методика раздельного питания, в которой нужно четко соблюдать правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Именно поэтому диетологи разрабатывают и вводят новые системы питания. Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. Пожалуй, проблема ожирения стала чуть ли ни ведущей в современном мире. На ужин углеводы кушать не стоит, они дают много энергии, а перед сном она нам ни к чему, ведь нерастраченная энергия, сами знаете, куда может отложиться. Поэтому на ужин следует кушать белковую пищу без примеси каких-либо откровенных углеводов! Например, мясо птицы, рыбу и морепродукты, нежирный творог. Когда годами меню состоит именно из таких сочетаний, перестроиться на новый лад сразу нелегко, однако в борьбе за красоту и стройность возможно все. И не забывайте, что разделяя сегодня макароны и котлеты, вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и оздоравливаете желудок, печень, поджелудочную железу, выделительную и гормональные системы. Для переваривания, скажем, мяса и гречки нашему организму требуется разное количество времени. Например, свинина и говядина перевариваются и усваиваются – 6-7 часов, птица – 1,5-2 часа, крупы – 1-1,5 часа. Поэтому когда один продукт уже переварился, другой в фазе переваривания — если кушать белки и углеводы вместе. Кроме того, для расщепления одних нужна кислая среда, других – щелочная. При взаимодействии эти среды «портят» друг друга, что приводит к брожениям, плохому усвоению питательных веществ, запорам и, следовательно, отравлению всего организма. Существует миф, что при раздельном употреблении некоторых продуктом, организм «забывает» или ленится работать в полную мощь – это сущий бред. Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Белки. углеводы. грудка или карбонад, на ужин. помогла британке похудеть на . Через недельку планирую начать увеличение дистанции с сохранением максимально возможной скорости. Сколько и когда можно делать кардио упражнений, чтоб это не мешало росту мышц? Прежде чем переходить на более интенсивные тренировки. Поэтому пока не форсирую на них нагрузку при занятиях с гантелями. Но привык делать много кардио упражнений, и, если честно, страшно, как бы вес не начал возвращаться. Хочу похудеть на 8 кг в тренажерном зале с помощью только аэробных нагрузок (бег. С другой стороны, если вы новичок, то хотя бы месяц нужно потренироваться так. Время прохождения той-же дистанции увеличилось до 30 минут. Я достаточно энергично отталкиваюсь и сразу почувствовал это на руках, плечевом поясе, прессе и косых мышцах. Получится таким образом достичь результата и за какое количество времени? Алина, если все эти упражнения вы выполняете раздельно, то есть не суперсетами или по кругу, то не похудеете. Решив усугубить это дело и повысить энергозатраты, приобрел палки для скандинавской ходьбы. Добросовестно придерживаясь этих принципов, вы будете худеть примерно на 5 кг в месяц. Отрезок 2.6 км с небольшими перепадами высот преодолеваю за 28 минут. Ну а повышенная доза белка нужна для того, чтобы не дать сгореть вашим мышцам. Вот такое вот нелёгкое дело – похудение )) Надеюсь, что вам понравилась статья. Купил се6е хорошие беговые кроссовки с амортизацией, и, так-как бежать больше нескольких шагов еще не могу, начал практиковать ходьбу на максимально высокой скорости. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Это могут быть любые виды аэробики, бег, кардиотренажёры. И без достаточного количества углеводов вы просто не сможете восстанавливаться. А во-вторых, это будет свидетельствовать о том, что ваши мышцы тоже расходуются. Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Тем более он оказался бракованным и сейчас на обмене. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Систематические аэробные нагрузки Под аэробными нагрузками следует понимать любые нагрузки, где ваш средний пульс за тренировку не ниже 130 ударов в минуту. Главное, чтобы был достаточно высокий пульс и всё это продолжалось минимум 40 – 50 минут. Если вы тренируетесь раз в неделю по 3 часа – то такие нагрузки не являются систематическими. Это связанно с тем, что (как предполагается) вы довольно часто и интенсивно будете тренироваться. Бегать с моим весом пока трудновато, хотя прогресс есть (-6 кг). Но с уменьшением веса, надеюсь, процесс пойде веселее. Раз на степпере долго не могу, то отложил его до непогоды. Но при условии, если вы будете соблюдать следующий принцип. Как видите, количество углеводов почти не изменилось. Но, чтобы отказаться от инсулина и диабетона (у меня диабет), я сижу на низкоуглеводной диете с ограничением калорийности. Правильно ли я надеюсь, что при кардио- и силовых нагрузках липолиз начинается быстрее чем при углеводном питании. Дело в том, что я пока не вытягиваю более 5 минут на степпере за один подход :-( Спасибо за подтверждение. Более интенсивным занятиям мешает перенесенный инфаркт и сердечная недостаточность. Аэробные нагрузки лучше любого другого вида физической деятельности расходуют ваш гликоген в мышцах и побуждают организм восполнять его из жировых запасов. Если же вы будете постоянно выполнять кардиотренировки и недоедать эти самые 10% - 15%, то организм будет вынужден расходовать жир для восстановления потраченной энергии и запасов гликогена. Чтобы получилось примерно 22г белка 5г жира и 73г углеводов (подробнее здесь). Мол за это время расходуется гликоген и начинается липолиз. Дело в том, что если количество потребления и расхода энергии будут совпадать, то организму нет никакого резона пускать в расход жировые запасы. При похудении нужно уменьшить количества жиров, немного уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Вот написано, что кардио-тренировка должна быть не менее 40 минут. Таких тренировок у вас должно быть не менее одной в неделю. Обычно сбалансированным питанием для нехудеющего человека является такое соотношение на 100 грамм пищи: 16г белка, 9г жира и 75г углеводов. Они лишь помогут сохранить их объём, не дав им сгореть. Помните, что 2/3 ваших усилий должны быть направлены на аэробику. Качественное изменение потребляемых калорий Здесь я имею в виду распределение между белками, жирами и углеводами. Запомните: при похудении, силовые тренировки не помогут вам накачать мышцы больше, чем они были. Задача действительно грамотного похудения не только избавиться от жировой ткани, но и сохранить мышцы. Тело без мышц выглядит так же непривлекательно, как и с жиром. Так-что моё решение при проблемах с бегом - скандинавская ходьба с энергичным отталкиванием. Разминка, гиперэкстензия, подъем ног на мате, приседания, приседания с гантелями, приводящая, махи ноги в сторону, тяга блока к поясу, разводка гантелей в стороны.... Может ещё кого-то устроит такой вариант (если он не противоречит заветам). Я тоже не могу сама понять про восстановление организма. нагрузка 45 минут для меня не казалась утомительной, поэтому я занималась почти ежедневно. Насколько я знаю, для похудения также нужно заниматься на кардио(велотренажер, беговая дорожка). Считается ли тренировкой утреннее занятие на велотренажере (20 км - это примерно 45 минут) или летом 7 км.пробежка, или это можно делать ежедневно в качестве зарядки? у меня сидячая работа и физ.активность в остальное время не высокая. Очень хороший информативный сайт, попробую со следующей недели начать тренировки с гантелями. Я боюсь увеличиться в объемах за счет мышц:( Как Вы думаете, нужно ли менять программу чтобы похудеть к лету на 8 кг? потому что так доказали британские учёные проведя исследования, ссылку на статью уже не вспомню. нужно от 30-40 минут, повышая свой чсс до пределов при которых запускаются процессы жиросжигания. Просто я считаю потребление калорий и получается что кроме овощей и фруктов ничего нельзя Добрый вечер, подскажите, пожалуйста будет ли эффективно занятие на беговой дорожке, если не бежать, а идти быстрым шагом (пульс 140-150 в среднем при этом). Алина, объясните конкретнее, что вы понимаете под силовыми тренировками. Хотелось бы 55-53 весить)))В наличии имеется скакалка, гантели и эллиптический тренажер)Сама сбросила уже9 кг за полгода где-то в принципе ничего не делая. Будете ли вы худеть, или нет, зависит не от упражнений, а от интенсивности тренировок. Немного перефразирую под себя предыдущий вопрос:если заниматься 3 раза в неделю, из них 2 тренировки силовые и одна аэробная (на беговой дорожке и велотренажер), этого будет достаточно для похудения? Хотелось бы побыстрее и что бы была красивая фигура.)))спасибо!!! Поэтому силовые тренировки можно выполнять по разному. Подскажите пожалуйста, я пришла в тренажерный зал, (я хочу похудеть и я тренеру это сказала!!! Подскажите, а можно совмещать две тренировки в день? Я хожу в зал почти каждый день, хочу добавить аэробику по вечерам три раза в неделю. Силовые тренировки по круговому методу Подскажите пожалуйста, если заниматься 4 раза в неделю, из них 3 тренировки силовые и одна аэробная (бег), достаточно будет одной аэробной тренировки, для того, чтобы сбросить лишний вес( около 5 кг за 2-3 месяца)? Илья, посоветуйте программу упражнений для похудения. Борис, ну не такая уж и большая статья чтоб не увидеть о составе питания в 4 пункте!! При похудении нужно уменьшить количества жиров, немного уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка..." Спасибо за статью, Илья. ), а он в мою индивидуальную программу включил только силовые тренировки (4 раза в неделю)..... Такой вопрос - плавание в бассейне можно читать аэробной нагрузкой? Быстрое плавание порядка 40 минут полезнее, чем занятия в зале? И еще - суповые диеты, основанные на потреблении углеводов при исключении белков - отрицательно сказываются на мышцах? имхо, пункт 2 сформулирован неоднозначно, полезной информации не дает и дезориентирует читателя. автор наверняка понимает, что под снижением потребления калорий он подразумевает минимальное потребление жиров и снижение употребления углеводов как раз на те самые 10-15%. если же буквально руководствоваться текстом статьи, то снизив потребление "калорий на 10-15%", например, за счет только белков, я выполню требования второго пункта, но никакого обещанного эффекта это не даст. и это в особенности обидно, учитывая, что как правило, эти авторы - люди с профильным образованием. Кирилл аэробика это не только кардиотренажёры или бег. Например тренировки по круговому методу или тренировки с суперсетами включают в себя и отягощения и дают аэробную нагрузку. Если нужно сбросить лишний вес будь то мужчина или женщина, нужны эти 2/3 аэробики, если я всё правильно поняла. Илья скажите пожалуйста, если заниматься по круговому методу 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница, можно вторник, четверг посвятить к примеру бегу, или это будет большая нагрузка на организм? (Если учесть, что я занимаюсь только месяц) такой вопрос: если заниматься аэробными нагрузками, то организм усиленно тратит энергию пока пульс повышен, но как известно восстановление после таких нагрузок бустрее чем после занятий с отягощениями (я имею ввиду реальный тренинг!! происходят ли повышенные энергозатраты в тот период времени когда мышцы восстанавливаются??

Next

Arab Sexsy

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Медленные и быстрые белки в чем. Соотношение Белки/Жиры/, Углеводы в г. похудеть или. Так, теперь как и обещал, переходим к желательному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Ну, понятно, проверили исправность всех систем, и, конечно же, залили бак бензина до полного. Ехать не очень далеко, по любому за один день обернемся взад-назад, но пару раз дозаправиться понемногу придется, так как неизвестно, когда следующая заправка попадется. И опять же перво-наперво идем в раздел "100 000 почему? Но дозаправляемся не помногу, чтобы не возвращаться домой с полным баком. " и находим тему про правила рационального питания. Так вот, существует всего несколько правил: - большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня. Уверен, описанная ситуация вполне обыденна и понятная большинству. Правильно, углеводы - это источник энергии, по сути это наш бензин. Он, как в сказке про Золушку, ровно в полночь превращается в тыкву. Внимательно читаем, изучаем, записываем и запоминаем. Ну, не совсем конечно в тыкву, но и фиалками точно не пахнет. Проще говоря, все съеденные и не использованные за день углеводы радостно и счастливо откладываются про запас в виде жира. Поэтому съев в первой половине дня большую часть этих коварных "двуликих янусов" -углеводов мы имеем все шансы использовать их в течение дня полностью. Ну, а если мы налупимся углеводов во второй половине дня, и в особенности вечером? Просто так болтаться в крови им никто не разрешит - там гормон инсулин на страже стоит, гликогеновые запасы в мышцах и печени под завязку заполнены, особенно если нет двигательной активности. Да только в жиры и остается превратиться от невостребованности. В общем, невостребованные артисты театра и кино спиваются, а невостребованные углеводы сжируются, то есть превращаются в жиры. И поверьте, они на самом деле не виноваты, виноваты мы с вами. Ведь зачастую бывает достаточно правильно перераспределить прием углеводов в течение дня, чтобы и самочувствие улучшилось и состав тела начал меняться в лучшую сторону. Получается, что углеводы - это та самая ложка, которая хороша к обеду и нужна эта ложка либо в первой половине дня, либо в небольших количествах перед физической нагрузкой. Так что запоминаем - каши, крупы, хлеб, макароны и фрукты едим в основном утром и чуть меньше в обед, совсем чуть-чуть на полдник, а на ужин - ни-ни! В принципе, жиры могут оказаться конкурентами углеводам в одном, отдельно взятом приеме пищи, хотя бы потому, что так же могут выступать в качестве источников энергии. Поэтому идеальной будет такая ситуация, когда в одном приеме пищи, чем больше углеводов, тем меньше жиров, и чем больше жиров, тем меньше углеводов. Получается, что утром жиров поменьше, а вечером побольше, хотя, если честно, те 40-60 гр. жиров в сутки, которые у вас получились при расчете так и так распределятся по приемам пищи в достаточно малых количествах. С одной стороны, они не конкурируют с другими питательными веществами и, вроде бы, их можно спокойно распределять по приемам пищи в равных количествах. На другой чаше весов у нас то, что сами по себе белки для своего усвоения требуют в разы больше затрат энергии, чем те же жиры и углеводы. А два, это то, что к вечеру скорость обмена веществ у нас падает, то есть наши энерготраты несколько уменьшаются. Но все равно, принцип их распределения вы уже знаете. Отсюда вывод - прием белка в вечернее время способен поддерживать скорость обмена веществ на более высоком уровне. Кроме того, напомню, что белок - это строительный материал в нашем теле, а значит, потребность в нем так же возрастает после физических нагрузок, т.е. Поэтому небольшие порции белка в размере 15-30 гр могут присутствовать в меню сразу после физических занятий, в течение 30-40 минут после оных. Так, ну для того, чтобы окончательно закрепить материал по распределению белков, жиров и углеводов давайте вместе набросаем примерное меню на день. Скорее всего, это каши, яичко, хлебушек и немного масла. Второй завтрак: фрукты, ну может еще немного каких-нибудь углеводов. Полдник: заканчиваем с углеводами, поэтому небольшой фруктик или что-то легкое. Обед: Супчик нежирный, гарнир - макароны, крупы - это углеводы. Ужин: Белок в виде нежирного мяса, рыбы, творога и т.д. Овощные салаты с небольшим количеством растительных масел на гарнир. Ну, понятно, что весь этот набор продуктов должен укладываться в необходимую калорийность и нужное количество белков, жиров и углеводов. Очень надеюсь, что вы со всем разобрались и поняли, как составлять себе меню и следить за питанием. Еще раз вот только напомню, что по мере снижения веса не забывайте пересчитывать на калькуляторах необходимое количество калорий и переводить их в питательные вещества, т.е. Помните одно простое правило: если мы хотим весить, например, 60 кг, то и питаться мы в итоге должны на эти самые 60 кг. А то бывает так, что кто-то хотчет весить 60, а питается на 100 кг, а потом еще и удивляется, а что это у него никак ничего не получается. И второй момент - помните, что вы набрали лишние килограммы жира не за неделю, не за две, и даже не за месяц, согласны? Тогда почему у всех такое непреодолимое желание избавиться от них в короткие сроки? Вот смотрите - альпинисты медленно лезут в гору и так же медленно с нее спускаются, никто с гор не спрыгивает и бегом не сбегает, ибо знают, что это опасно. Помните, в данной ситуации похудение - это тот же альпинизм! Конечно же, данное практическое руководство не в состоянии охватить все аспекты и нюансы похудения, он призвано лишь показать, с чего начать после прочтения материалов сайта и как начать применять прочитанное на практике. Кроме того, здесь отражены только аспекты питания, но ведь есть же еще огромное количество вопросов касающихся не только правильного поступления энергии (калорий), но и правильного их расходования.

Next

На чем быстрее похудеть углеводы или белки

Что такое раздельное употребление белков и углеводов? Как такой тип питания влияет на похудение? Как сочетать продукты, чтобы похудеть ответ здесь. «Ксюш, что-то я очень медленно худею на твоей диете. Может мне все-таки вместо углеводов полностью на белки перейти? Поможет в этом году, может поможет в следующем, а вот через пару лет – неизвестно, что будет. Что же я такого непонятного говорю, что даже мои близкие друзья, все-таки хотят обратно к Дюкану? Если ваша задача быстро похудеть, то очередной цикл Дюкана поможет. Поскольку есть такое понятие, как толерантность организма. И важно не забывать, что вес, потерянный на диетах, обязательно вернется, как только вы этой самой диеты «слезете». Если у вас проблемы с позвоночником или в положении – не надо валика ))) На следующей неделе, похоже буду писать пост на тему лимфосистем 🙂 Ваша Ксения и команда Dermosil Россия P. В этом блоге я рассказываю только то, что испытала на себе и увидела результат. S.: cтатистика посещений блога говорит мне о том, что к нам постоянно приединяются новички. Это ваше решение, переходить на правильное питание или нет. Так что если вы за похудением – то просто придерживайтесь этой формулы. Пожалуйста, дорогие новички, до того, как приступить к системе, почитайте все посты. И это решение зависит исключительно от ваших целей, кратко- или долгосрочных. Все остальное, чем мы тут занимаемся – для того, чтобы помочь своему организму! Смысла начинать с первого дня принимать лен, Энтерос и обливаться нет. Я склоняюсь к том, что правильное питание – это не краткосрочная диета – это стиль жизни. В связи со всем вышесказанным, план на следующую неделю остается без изменений (сразу ставлю ссылки, на предыдущие посты по каждому пункту). Пищевые привычки имеет смысл менять раз и навсегда. Для меня, для того, чтобы привести себя в норму после двух родов и похудеть, понадобились не диеты, не ударный спорт, не массаж банками, а просто четко отлаженное питание по простой формуле: «Медленные углеводы на завтрак – Медленные углеводы на обед – Белки на ужин.» ВСЕ! Эта формула давно уже объеснена с медицинской точки зрения – при потреблении медленных углеводов сахар в крови остается «ровным» и в течение дня я защищена от спонтанного обжорства или неконтролируемого аппетита. Да, поначалу будет необычно и порой даже тяжело, но помятуя о том, что привычка формируется в течение 21 дня, через это время станет легче.

Next